Odgovoran i siguran pristup
Smjernice za razvijanje zdravih navika i smanjenje rizika pri korištenju online platformi.
Postavljanje granica
Dobar početak je unaprijed odrediti jasna i ostvariva ograničenja prije bilo kakve aktivnosti.
- Odredite mjesečni iznos koji si možete priuštiti potrošiti
- Postavite dnevna i tjedna vremenska ograničenja
- Dogovorite maksimalan iznos po jednoj sesiji
- Iskoristite opcije samokontrole koje su dostupne na platformama
Alati za kontrolu
Brojne licencirane platforme nude alate koji pomažu u praćenju potrošnje i upravljanju vremenom.
- Limiti depozita (dnevni, tjedni i mjesečni)
- Vremenska ograničenja korištenja platforme
- Limiti gubitka za prekid aktivnosti
- Samoisključenje (privremeno ili trajno)
- Upozorenja o potrošnji tijekom korištenja
Zdrav životni stil
Ravnoteža između online aktivnosti i svakodnevnih obveza važna je za dugoročno dobro stanje.
- Razvijajte hobije i interese izvan ekrana
- Održavajte redovitu tjelesnu aktivnost
- Ulažite vrijeme u odnose s obitelji i prijateljima
- Primjenjujte metode za smanjenje stresa
- Uvedite zone u domu bez digitalnih uređaja
Prepoznavanje znakova
Korisno je obratiti pažnju na rane promjene koje mogu upućivati na razvoj nepoželjnih navika.
- Povećavanje vremena ili novca vezanog uz aktivnosti
- Skrivanje ponašanja ili izbjegavanje razgovora s bližnjima
- Nemir ili razdražljivost kada niste aktivni
- Nastavljanje unatoč vidljivim negativnim posljedicama
- Zanemarivanje obveza i odnosa
Resursi za podršku i pomoć
BeGambleAware
Pruža povjerljive informacije, praktične savjete i alate za upravljanje navikama.
Posjetite stranicuGamCare
Organizacija koja nudi podršku, savjetovanje i pomoć u procesu oporavka u Ujedinjenom Kraljevstvu.
Posjetite stranicuGambling Therapy
Međunarodna besplatna podrška i savjetovanje putem chata i e-pošte.
Posjetite stranicuGamstop
Besplatna usluga samoisključenja s online platformi u Ujedinjenom Kraljevstvu.
Posjetite stranicuLokalne službe
Po potrebi se obratite zdravstvenim stručnjacima ili lokalnim službama za ovisnosti.
Zatražite preporuke Hitne situacije
Financijske poteškoće: Ako ste zbog aktivnosti došli u dugove ili imate ozbiljne financijske probleme, razmotrite razgovor s financijskim savjetnikom ili službom za savjetovanje o dugovima.
Emocionalna kriza: Ako se pojavljuju snažna tjeskoba, depresivno raspoloženje ili misli o samoozljeđivanju, odmah potražite stručnu pomoć ili nazovite hitnu kriznu liniju.
Za dodatne informacije o dostupnim resursima ili preporuke lokalnih službi, možete nam se javiti: